Fysio Koudekerk Fysiotherapie - Adviezen & Oefeningen

Mobiliserende oefeningen lage rug

Oefening 1

In ruglig met de handen de knie zo ver als mogelijk richting de neus trekken en 10 tellen vasthouden.

image
 

Oefening 2

In ruglig met de knieën gebogen en de voeten op de grond. Kantel vervolgens uw bekken naar voor en achter. Herhaal dit 10 keer achter elkaar.

image
 

Oefening 3

In ruglig met de knieën gebogen en de voeten op de grond. Houdt de knieën tegen elkaar geklemd, draai vervolgens met de knieën van links naar rechts. Hou daarbij wel de schouders goed tegen de grond gedrukt. Herhaal dit 10 keer.

image
 

Oefening 4

In ruglig met de benen gestrekt. Strek vervolgens de benen om en om uit. Doe dit 1 minuut.

image
 

Oefening 5

Zittend op een stoel (niet tegen de rugleunig aan zitten). Vervolgens maakt u afwisselend de rug hol en bol. Herhaal dit 10 keer.

image
 

Oefening 6

Zittend op een stoel met de handen gekruist voor de borst. Vervolgens draait u afwisselend van links naar rechts. Herhaal dit 10 keer.

image