Dry Needling - Adviezen & Oefeningen

Adviezen

De eerste twee dagen na de behandeling kunt u een zwaar vermoeid gevoel krijgen in de spieren waarin is geprikt. Alsof u spierpijn heeft na een zware training. Dit verdwijnt vanzelf weer. Het is verstandig om overdag iedere 15 minuten even van houding te wisselen. Daarbij is een ontspannen werkhouding van groot belang.

Instellingen werkplek:

inrichting werkplek

Oefeningen

Nek rekken

Ga goed rechtop zitten, maak jezelf lang maar laat je schouders ontspannen hangen. Kantel je hoofd met je oor richting de schouder. Houdt 10 seconden rek op de spieren. Herhaal dit 3x aan beiden kanten.

image
 

Arm uitschudden

Ga goed rechtop zitten, laat je arm hangen langs je lichaam. Schudt nu je arm losjes uit. Ontspan je arm.

image
 

Bil rekken

  1. Ruglig
  2. Knieën gebogen en voeten plat op de grond.
  3. Pak met de linkerhand de linkerknie vast en breng deze naar de rechterborst.
  4. Pak vervolgens met de rechterhand de linkerenkel vast, breng beide handen naar de rechterborst en voel de rek op de bilspieren.

Aandachtspunten: er mag geen hoge druk of pijn in de lies gevoeld worden met het uitvoeren van de oefening.

image